Cho dù các mẹ là người thường xuyên tập thể dục, thể thao trước khi mang thai hay đơn giản là những người lười thể thao trước đó, thì dưới đây là 13 nguyên tắc mà các mẹ cần phải lưu ý trong việc tập thể dục, thể thao khi mang thai.
1. Cần phải kiểm tra sức khỏe của mẹ và thai nhi trước khi quyết định thực hiện việc tập thể dục, thể thao.
Nếu bạn đã là người thường xuyên tập thể dục trước khi mang thai và thai nhi của bạn hoàn toàn khỏe mạnh và không có biến chứng gì, thì bạn hoàn toàn có thể tiếp thói quen thể dục của mình như trước, nhưng bạn vẫn cần đảm bảo những nguyên tắc sẽ được liệt kê bên dưới. Nhưng trong một vài trường hợp, thì bạn không nên tập thể dục, bạn nên tìm đến những chuyên gia thai sản hoặc bác sĩ để đảm bảo rằng việc tập thể dục sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi và bản thân bạn..
Nếu bạn là người không thường xuyên tập thể dục trước khi thụ thại, bạn nên tìm đến sự tư vấn của bác sĩ về việc tập luyện thể dục như thế nào để đảm bảo an toàn cho thai nhi và mẹ.
2. Tăng cường thêm Calor
Việc tập thể dục sẽ đốt cháy calor trong cơ thể, vì vậy các mẹ cần phải đảm bảo việc ăn uống của mình để tăng cường Calor nuôi dưỡng cơ thể mẹ và thai nhi. Trong quá trình mang thai, các mẹ sẽ tăng cân một cách tự nhiên do sự phát triển của thai nhỉ. Số cân của các mẹ có được sẽ thay đổi phụ thuộc vào cân nặng của thai.
Nếu chi số BIM (chỉ số khối cơ thể=Cân nặng/ (chiều cao x chiều cao)) của các mẹ trong khoảng 18.5 đến 24.9, thì các mẹ cần phải ăn 300 hoặc hơn số calor một ngày so với thời điểm mẹ chưa mang thai, và có thể nhiều hơn nữa nếu các mẹ đang trong chế độ tập thể dục hàng ngày.
Ngoài ra, bác sĩ sẽ tư vấn thêm cho bạn về cân nặng của bạn và sẽ phác họa sơ đồ cân cho bé dựa theo chế độ ăn hợp lý.
3. Tránh những môn thể thao nguy hiểm, có thể gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi và mẹ.
Cần tránh những môn thể thao như cưỡi ngựa, đạp xe đạp tốc độ cao… tuy nhiên, trong giai đoạn đầu của thai nhi thì các mẹ vẫn có thể đạp xe với cường độ nhẹ nhàng. Khi mang thai, các mẹ có thể tìm đến những môn thể thao sau: Đi bộ, bơi lội, nhảy khiêu vũ, Yoga…
4. Trang phục khi tập thể dục
Các mẹ nên chọn cho mình những bộ quần áo thoải mái, dễ chịu trong khi tập thể dục. những bộ quần áo theo từng lớp sẽ giúp các mẹ dễ dàng bỏ bớt ra khi nóng lên hoặc mặc lại khi cảm thấy lạnh. Ngoài ra, áo ngực của các mẹ cũng cần phải đảm bảo việc hỗ trợ cho các mẹ trong khi thể dục, các mẹ cũng cần lưu ý đến những đôi giầy thể thao, hãy chọn cho mình một đôi mới giúp mẹ thấy thoải mái nhất.
5. Khởi động
Đây là bước rất quan trọng cho bất ky môn thể thao nào, và điều đó trở nên quan trọng hơn đối với một bà bầu trước khi tham gia bất kỳ môn thể dục nào. Nếu các mẹ bỏ qua bước này, và bắt đầu ngay với những hoạt động mạnh khi cơ thể chưa sẵn sang thì rất có thể sẽ làm căng dây chẳng, căng cơ bắp một cách đột ngột điều này sẽ gây ra ảnh hưởng xấu cho cơ thể.
6. Cần uống nhiều nước.
Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Nếu các mẹ không làm điều này, thì các mẹ có thể bị mất nước, mà cũng có thể gây ra những cơn co thắt và tăng nhiệt độ cơ thể, đôi khi cũng đến mức độ nguy hiểm cho thai nhi và mẹ.
Không có sự nghiên cứu nào về mức độ chính xác lượng nước mà một bà bầu nên uống trong khi thể dục, nhưng có một sự hướng dẫn hiệu quả thì các mẹ nên 1 cốc nước (khoảng 8 ounces = 227 Gram) trước khi tập, một cốc sau mỗi 20 phút tập, một cốc sau khi kết thúc tập. Tuy nhiên, còn phải phụ thuộc vào nhiệt độ mà lượng nước các mẹ cần có thể nhiều hoặc ít hơn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét