Mẹ cần bổ sung bao nhiêu vitamin trong thời gian cho con bú?

Thuốc uống bổ sung tuy không thể thay thế cho chế độ ăn lành mạnh, nhưng sẽ hỗ trợ thêm, củng cố cho sức khỏe của bạn trong khoảng thời gian bạn vất vả với việc nuôi con, chăm con và nhiều khi không ăn uống đàng hoàng được như mong muốn.

Vậy mẹ cần bổ sung bao nhiêu vitamin trong thời gian cho con bú?

Trong khi nuôi con bằng sữa mẹ, bạn vẫn nên tiếp tục uống thuốc bổ như khi mang thai, ít nhất là trong khoảng một tháng đầu. Sau đó, bạn có thể chuyển sang dùng khoáng chất bổ sung và vitamin tổng hợp bình thường, hoặc tiếp tục uống các loại thuốc bổ như trước, tùy theo nhu cầu riêng. Hãy trao đổi với bác sỹ của mình để có sự lựa chọn phù hợp nhất.

Ngoài vitamin tiền sản hoặc vitamin tổng hợp, hãy cân nhắc bổ sung thêm một số chất sau: 

Canxi 

Trong các loại vitamin tiền sản hoặc vitamin tổng hợp có thể đã chứa một lượng nhỏ canxi, nhưng bạn sẽ cần bổ sung thêm loại khoáng chất này nếu như không ăn ít nhất ba phần thực phẩm giàu canxi mỗi ngày (chẳng hạn như sữa và các chế phẩm từ sữa, cá hộp, hoặc các thực phẩm có bổ sung canxi như ngũ cốc, nước ép, đồ uống từ đậu nành và gạo, bánh mỳ…) Liều khuyến nghị cho phụ nữ trước, trong và sau khi mang thai là 1.000mg/ ngày.

Lưu ý: Bạn đừng thu nạp vào cơ thể quá 2.500mg/ ngày từ tất cả các nguồn. Vượt quá ngưỡng này có thể dẫn đến sỏi thận, chứng tăng canxi huyết, hội chứng suy thận; ngoài ra cũng có thể gây cản trở việc cơ thể hấp thụ sắt, kẽm, magie, phốt pho. Ngoài ra, nếu bạn uống bổ sung calcium thì cũng hãy bổ sung cả vitamin D.

Vitamin D 

Loại vitamin này quan trọng cho sự phát triển của xương và sức khỏe nói chung. Vitamin D cũng giúp cơ thể hấp thu canxi, và nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm nguy cơ loãng xương, huyết áp cao, tiểu đường, và nhiều bệnh tự miễn khác.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể giúp cơ thể tự sản sinh vitamin D, nhưng hầu hết phụ nữ đều không tiếp xúc đủ với ánh nắng (đặc biệt là vào mùa đông, và với việc sử dụng kem chống nắng) để đảm bảo điều này. Lượng vitamin nhỏ có trong thực phẩm, theo các chuyên gia, cũng không đủ bù đắp. Cách tốt nhất để biết bạn có đang tiếp nhận đủ vitamin D hay không là xét nghiệm máu.

Các chuyên gia khuyên tất cả phụ nữ cần tiếp nhận 600 IU (15mirograms) vitamin D mỗi ngày, nhưng không quá 4.000 IU. Tương tự như trong trường hợp canxi, một lượng rất lớn vitamin D – nhiều hơn 10.000 IU mỗi ngày – có thể gây tổn thương thận và các mô. Vitamin D cũng quan trọng cho sự phát triển của xương và phòng ngừa bệnh còi xương ở trẻ em.

Các chuyên gia cho rằng tiếp nhận đủ vitamin D khi còn nhỏ cũng có thể giúp phòng tránh một số tình trạng nhất định, chẳng hạn như viêm xương khớp, phát triển về sau. Tuy nhiên, sữa mẹ lại không cung cấp đủ vitamin D cho con. Hiệp hội Nhi khoa Hoa Kỳ khuyên rằng trẻ sơ sinh hoàn toàn bú mẹ, hoặc bé bú ít hơn 1l sữa công thức mỗi ngày cần được bổ sung 400 IU (khoảng 10 microgram) vitamin D mỗi ngày. Bạn hãy trao đổi với bác sỹ của con về vấn đề này.

DHA 

Lượng DHA có trong sữa mẹ tùy thuộc vào chế độ ăn của mẹ, đặc biệt là vào việc mẹ có ăn cá hay không. Vì vậy nếu chế độ ăn của bạn không bao gồm vài phần cá nước lạnh hoặc các loại thực phẩm khác có chứa DHA mỗi tuần thì bạn nên uống bổ sung. Hiệp hội Nhi khoa Hoa Kỳ khuyên các bà mẹ đang cho con bú cần tiếp nhận 200-300mg DHA mỗi ngày.